戒掉自慰需要从正确认识自慰、多社交避免独处、适度运动、睡前转移注意力、养成良好生活习惯等几方面入手。

1.正确认识自慰。自慰是正常的生理需求，并不是过于羞耻的事，可以缓解男性对性的欲望，减少压力。自慰适度很重要，根据不同年龄，没有统一标准，以不影响第2天的工作和学习为宜，一般建议每周1-2次为宜。但是自慰过度，会导致面容憔悴、注意力不集中、精神恍惚、浑身乏力等症状，影响整个人的气质。

2.多社交避免独处。性是生活的一项重要内容，但绝不是一切。可以积极参加有益的课外活动，参加社会公益活动等集体活动，多交积极向上的朋友，避免总是在家独处。

3.适度运动。运动既可以转移注意力，又可提高身体素质。有氧运动比如跑步、游泳，大汗淋漓的感觉可以发泄情绪和荷尔蒙，想自慰的时候可以选择运动。

4.睡前转移注意力。严格遵守作息时间，睡时侧卧，不要俯卧。不要在睡前看带有色情、涉性内容的报刊、杂志、图片、网页等，减少视觉刺激。睡前可以看一些积极向上的书籍或者听听音乐，避免胡思乱想。

5.养成良好生活习惯。懒惰、没有目标、无所事事等，都会导致经常想自慰，在生活中找寻自我，制定人生目标，并制作计划。为自己的目标而奋斗，规律作息、一点一滴做起，就会慢慢戒掉自慰。生活中注意保持外阴部的清洁卫生，平时不穿紧身衣裤，避免对外生殖器的刺激而诱发自慰。